60 160

[...] 1. Prostowanie goleni w siadzie - 4 serie bardziej rozgrzewkowe 2. Przysiady ze sztanga z tyłu - 20 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 10 x 140 kg - 8 x 160 kg - 6 x 170 kg - 2 x 180 kg sam + 2 z pomoca + drop set do 100 kg i max powtorzeń 3. Wyuciskanie suwnicy skośnej - 4 serie, ostatnia drop set 4. Wykroki ze sztangielkami [...]

Jeszcze jeden trening wpisze bo mam dwa filmiki nogi + brzuch polprzysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki 4serie 10-60 8-100 5-140 1-160 10-60 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 10-13pozycja 10-14pozycja 10-15pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-10po 10-10po 10-10po wspiecia na maszynie 3 serie 14-150 12-150 [...]

[...] g) Papryka czerwona (60 g) Pomidor (85 g) Żurawina suszona (13 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Trening FBW Czwartek robiłem po 3 serie 15,12,10. –obciążenia nie wpisuję bo wiadomo trzeba się [...]

[...] 3.Fijołek Kamil-122,5kg. 4.Kaleta Mateusz-120,0kg. 5.Jus Łukasz-120,0kg. 6.Partyka Rafał-117,5kg. 7.Szczygieł Wojciech-110,0kg. Kat.wag.+82,5kg. 1.Hełdak Andrzej-160,0kg. -Podsiadło Marcin-podejścia spalone Weterani Kat.wag.90,0kg.(40-49lat) 1.Synowiec Zbigniew-135,0kg. 2.Magdziak Waldemar-127,5kg. 3.Gruszecki Marek-125,0kg. [...]

[...] położyłem się i zapuściłem serial na lapku może z 2 minuty pamiętam a jak się obudziłem to była połowa następnego odcinka... %-) DIETA i SUPLEMENTACJA B: 240 (r271) T: 160 WW: 217 ~3450kcal + kilka orzeszków w czekoladzie... ok. 30g :-P %-) (moje jedyne, nadprogramowe, "czitowe" jedzenie od 9 dni... :-P ) Muszę dokupić białeczko bo mi się [...]

20.12.17 CZWÓRKI, ŁYDKI 1. siady - 60 x 8, 80 x 6, 95 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 135 x 6, 95 x 13 2. wyciskanie na platformie - 90 x 15, 120 x 15, 140 x 15, 160 x 15 3. prostowanie na maszynie siedząc - 4 x 12 z progresją 4a. przywodzenie - 100 x 30, 120 x 20, 130 x 20 4b. odwodzenie - 95 x 15, 15, 105 x 15 5. wykroki chodzone - 15 x 14, 25 x 12, 30 x [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,160,160 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,310,310,330 C. Przysiad nogi szeroko palce na zewnątrz 4x15 80,80,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 [...]

[...] 5. leg crossover kickbacks 3x15 dodatkowo z newsów. wprowadzam nowy plan i wracam do liczenia, bo musze ogarnąć parę kwestii zdecydowałam się na stały rozkład btw: 140/80/160 z orientacyjnym podziałem na posiłki: w dnt: 30/20/0 30/15/30 30/15/30 30/15/60 20/15/80 zaś w dt: 30/20/0 potreningowy:30/10/80 reszta: 30/15/30 30/15/30 [...]

[...] 60 70 75x5 85 90x3 95x1 97x0(ostatnio 90x3) Wiosło hantla 50 55 60 65 70x10 Podciąganie na drążku szerkok cc+7 7 10 10x10 12x8 (ostatnio 12x8) Rack pull z nad kolan 140 160 180 200x10 220x8 Wyciskanie na hammerze barki do 20x15 30x10 10 podrzut - 90 w miarę zgrabnie wyglądało, na 95 już koślawo, trzeba popracować nad zarzutem na większym [...]

U mnie różnie, raz dobrze raz średnio, ale nie ma co się dziwić. Waga rekordowa 96,7 kg dziś, przeżarty, ale generalnie trawienie względne. Wczoraj bardzo dobre nogi, 160 kg nic nie ważyło i nawet plecy nie bolą. Kalorii obecnie 4800 kcal w DT i 3500 w DT https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko [...]

[...] miałem 178 wyliczone z wzoru, a od 4 minuty było powyżej ;-). Od 5:15 182 i na koniec kilka odczytów 183 i jeden 184 ;-). A zakresy wyliczone z rezerwy tętna wyglądają tak: 50% 123 60% 135 70% 147 75% 154 80% 160 85% 166 90% 172 95% 178 100% 184 Aha, po bieganiu przepompowałem jeszcze klatkę, barki i trica :-). Dzisiaj bez biegania pozdr.

[...] 20/12 60/4 80/3 100/1 110/1 a potem 114/1 118/1 SPALONE i trzecie 116 http://pl.youtube.com/watch?v=hfnPM1Dcdmc MC ROZGRZEWKA 20/8 60/5 80/3 100/2 120/1 140/1 150/1 160/1 PODSZEDŁEM LEKKO POCIAGNELEM I ZREZYGNOWAŁEM... http://pl.youtube.com/watch?v=EgmMRSRDpas SQ ROZGRZEWKA 20/8 40/5 60/3 80/2 90/1 100/10 NIE MIAŁEM WIĘCEJ KG I ZROBIŁEM [...]

[...] 2 posiłek Lody, batony zbożowe (po treningu) 3 posiłek Bułka grahamka, kurczak, warzywa, skrobia ziemniaczana 4 posiłek Grahamka, kasza, kurczak, warzywa B/W/T 160/300/55 /SFD/2016/8/16/7dd180d638ba429aa2f88ba303b6f7fa.jpg /SFD/2016/8/16/7fe5ff447c4643538d540ffc902c8601.jpg /SFD/2016/8/16/9b384dcc5b454d05b75229c52dda7f2d.jpg [...]

[...] 480.0 .NB 444.0 4. Mitchell/Chad/82 55.6 Great Britain 185.0 .NB 100.0 177.5 462.5 .NB 424.02 5. Strange/Morten/81 55.7 Denmark 160.0 95.0 165.0 420.0 ... 384.38 -60.0 Kg 1. Zolov/Alexandre/80 59.9 Russia 200.0 170.0 245.5 CRJ 615.0 ... 525.33 2. [...]

[...] główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - przysiad przedni 40/50/60/70/80/90 kg - wypychanie na suwnicy (z zejsciem w ostatniej serii) 120/140/160/180 kg - prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6 pow. - wspięcia na łydki z dużym obciążeniem 4 x max >>> Komentarz <<< Niestety nie mam żadnych fotek bo [...]

[...] :D* 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: nogi - przysiad z sztanga na barach 70/80/90/100/110/120/130 kg - suwnica 160/200/240/260/280 kg - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 pow. - uginanie nóg leżąc 15/12/10/max pow. - martwy ciąg na prostych >>> Filmy & Zdjęcia <<< [...]

[...] Ser twarogowy chudy 50g/10/0/2/50 Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132 Ogórek 100g/0/0/2/10 @@TRENING #4 8/9/60/250 Carbo 50g/0/0/48/190 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g/8/9/12/160 #5 29/2/79/455 Tuńczyk w wodzie 100g/21/1/0/96 Ryż biały 100g/7/1/77/344 Pomidor 100g/1/0/2/15 #6 10/15/4/192 Ser twarogowy chudy 50g/10/0/2/50 Ogórek 100g/0/0/2/10 Oliwa [...]

[...] orbi 30min 12 poziom, 237kcal, 1,26km + rozciąganie Wodyna 2x i rozciąganie po aero 2x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 160/80/60 1500 kcal 160/80/59 1500kcal (BRZUCH + BIEG) 1. Płatki owsiane + owoce leśne + whey + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) 2, 3, 4. Dorsz, indyk, warzywa [...]

[...] Hammer - 77x9 ciezko, 64x14 lekko, za tydz 77+2x9-10, 68x13-15 3.Hack - 172x9 lekko, 154+5x10 tez lekko, za tydz 181x7-9, 164x10+ 4.Suwnica - ciezko na tym zakresie, za tydz 160x15-20, 130x20+ 5. Smith squat - 120x12 dziwnie lekko sle dobrze weszlo w czworki, 105x13 jw, za tydz 125x12, 110x12-15 6. Wykroki - ciezko, zapomnialem paskow, za tydz [...]

[...] x 15, 77 lbs x 14+rp5 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia siedząc 100 kg x 10 + 20 kg x 10, 200 kg x 19 + 50 kg x 8, 200 kg x 15 + 40 kg x 12 200 kg x 15 + 30 kg x 15 160 kg x 25 + 30 kg x 15 Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Drązek - wszystko dobrze weszło, za tydz spokojnie 25 kg x 9, 15 kg x 9-10, 5 kg x 12+ 2. Seal - lekko ale zwracać [...]